冷え性対策完全ガイド｜睡眠改善・おすすめ靴下・効果的な改善方法

冷え性と睡眠の関係

暖冬なんだかそうでないかよく分からない今年の冬ですが
皆様の足元は暖かいですか？
アタシは絶賛末端冷え性真っ只中でございます。
毎年、お風呂で温めるか湯たんぽを手放せないんですねぇ。

足先が冷たすぎて寝付かないなんてことも日常茶飯事ですねぇ。
辛いっす。

足先が冷えていると体温調節がうまくできず、入眠しにくくなるのは体が証明しております。
入眠の仕組みは
体の深部体温を下げる
↓
眠気を誘発
となるんですが、足先が冷えたままだと血流が滞り
深部体温が下がらず、寝つきが悪くなる、と。

さらに、冷えによる交感神経の緊張は、睡眠の質を低下させますね。
なので、冷え性対策を行って、質の高い睡眠を確保致しましょう
さぁ、冷え性にお悩みのアナタ。
ようこそアタシのブログへ

冷え性に良い靴下の選び方

冷え性対策として、手っ取り早く足元を温めたいですわな。「靴下」は
手軽に取り入れられるアイテムなので、是非とも取り入れたい。
冷え性向けの靴下にはいくつかポイントがありますよ。

素材の選択
冷え性には、保温性の高い天然素材がおすすめです。ウールやシルクは通気性と保温性を兼ね備えており、寝るときにも適しています。また、肌に直接触れる部分はシルクなどの滑らかな素材を選ぶと快適！
シルクは値が張りますけどね。。
重ね履きや厚さの調整
足が特に冷える場合は薄手の靴下を重ね履きする方法もありですな。
ただし、締め付けすぎると血流が悪くなるので、ゆったりしたものを
選びましょうね。

機能性靴下
最近では、血行促進や遠赤外線効果のある機能性靴下も販売されています。冷え性の改善を目的とするなら、こうした靴下を取り入れるのも一つの手です。
まるでこたつソックスとかですかね～

まるでこたつソックス靴下ソックスレディース冷え対策発熱 23-25cm

冷え性の改善方法

靴下を履くだけでもある程度の改善は出来るんでしょうけど、根本的な対策ではないので
生活習慣や食事にも目を向けないといけませんな。

運動で血流を改善
冷え性は血流不足が原因のひとつ。軽いウォーキングやストレッチで下半身の血流を促す。寝る前に軽く足先を動かしてみるといいよ。踵を上げ下げ30回すると
ふくらはぎが悲鳴を上げます。
入浴習慣の見直し
シャワーより、風呂です、風呂。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が改善されます。お湯の温度は体温より少し高め（38〜40度程度）が理想で、長時間の入浴よりも短時間でも毎日続けることが重要です。
43度以上の高温の風呂に入るのも免疫力を上げるにはいい、という医者もいますから
興味のある方はトライしてみて下さい。私は43度が限界です・・。
食生活の工夫
体を内側から温める食品、薬味とかね。生姜やネギ、根菜類は血行を促進し、体温を上げる効果があります。また、鉄分やビタミンEを意識した食事も血流改善に貢献します。まぁ、困ったら旬の物を食べて下さい。その時期に食べるに相応しい栄養価が
ありますから。だから旬なんでしょうけどね。
生活習慣の改善
長時間同じ姿勢でいることは血流を悪化させます。デスクワーク中は足を軽く動かしたり、足首を回すだけでも血流改善につながります。（あとね、デスクワークが続くと
お尻が痛いよね・・。お尻も労ってあげてね）
また、睡眠前のスマホや強い光は交感神経を刺激して冷えを悪化させるため、寝る1時間前はアナログの世界に浸ることをお勧めします。