今から少しづつ始めましょ
さて、昨年の12月のクリスマス、忘年会に始まり、
お正月ま、新年会と飲み食いする日が続いておりますかね。
まぁ、ここ数年の間に会社というか職場の飲み会は激減したかも
しれませんが。
昨日のブログにも書きましたが、ベビーステップで
少しづつ挑戦していけば、半年後には何かしら
目に見える変化が起きているはずです。
かつては今より10㎏太っていた
因みにはアタシの体重ですが現在47～48㎏を行ったり来たりしております。
身長は162.5㎝。
一時、体調を崩し一週間で4㎏落ちたことがあります。が、これは
病的に痩せただけなので、マネしないように。1週間で4㎏減は
健康な人がやろうとすると、蕁麻疹がでたり、髪が抜けたりします。
ひと月に落としていい体重は5％までと言われておりますよ～。
体重50㎏の人なら2.5㎏ですね。
過去のブログを見てもらえばいいのですが、そんなアタシも
かつて今より10㎏体重が多かったんですよ(笑)
これね、ブログのアクセス数稼ぎたいから言ってるわけではなくて
当時お世話になっていたトレーナーさんは知っています。
だって、10㎏太った現実に耐えられなくて、トレーナーに
泣きついたんだもん(笑)
2か月で6㎏落とした時に行っていたこと
そんなアタシですが、今より体重が10㎏多かった時
職場と自宅の間に通いやすいジムがあったんですねぇ。
女性専用でした。そしてパーソナルトレーナーにマンツーマンで
指導してもらいますので、価格帯は高めでしたねぇ・・。
でも痩せたからいいもん。。。
で、前回のブログでも書きましたが、効率よく痩せていくには
運動より食事です。
通っていたジムでも、筋トレと食事指導を同時に行いってもらいました。
2か月で6㎏は無理な数字ではないと思います。
なので、本格的に痩せたいと思っている方は
前回のブログを参照にしながら、食事に気を使ってくださいまし。
自分が食べたものを把握するなら、「あすけん」アプリが便利だと思います。
カロリー計算もやってくれますからね。
なので、やることとしては
・痩せる前の現在の1日の摂取カロリーを知る
・お菓子、お酒、間食を全て絶つ
・間食を絶っても1日の摂取カロリーが多ければ食事内容を変える
例えば、油を減らすとか脂質に偏っていないか栄養バランスに
着目してみて下さい。
・朝＞昼＞夜で、食事量を変える
これはアタシがトレーナーに指導して貰っていた時の場合何ですが
朝に最も多くご飯を食べます。次に昼、そして夜は最も少なく。
まぁ夜は食べた後そんなに動きませんからね。
そして、夜の食事は遅くても19時までに終えてました。
仕事柄それは無理だ！という方もいらっしゃるかと思います。
その場合は、可能であれば17時台におにぎりを食べておくのも
良いかと思います。
それか、食べた後4時間は起きている。
大体これで食べたものが消化されて、寝ている間に消化機能への負担が
増えて寝つきが悪くなる、なんてことにはならないでしょう。
夜ご飯を食べてから寝るまでの時間が短いと、
消化器官へエネルギーを取られ、寝つきが悪くなるんですねぇ。
そんなことねぇよ、という方もいるかもしれませんが、
寝つきが悪くなるだけでなく、食べてすぐ寝るのは
太りやすくなりますから(笑)。
まとめ
すべて一気にやろうとしなくて大丈夫。
いつも言っているベビーステップで行ってください。
2か月で6㎏という数字にも囚われすぎないでください。
1か月で1㎏だっていいじゃないですか。
最初のハードルを下げておいた方が、
習慣化しやすいです。続けやすいですから。
最初は小さな一歩でも、続けていくうちに
大きな一歩を踏めるようになってるから、
半年経たないうちに、理想の体重になってるかもしれないしね。
今日もここまで読んでくれて
有難うね
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