なぜ3週間続けると習慣になるのか？習慣化の心理学を解説

目標達成するために何をするか
それが分かっていても続かない
多くの方が抱える悩みですね

よく「習慣化には3週間かかる」と言われます。
では、本当に3週間続ければ習慣になるのでしょうか？

この記事では

・習慣化に3週間かかる理由
・習慣化を成功させるコツ
・三日坊主を防ぐ方法

をわかりやすく解説します。

習慣化にはなぜ3週間かかるのか

21日ルール
これは、新しい行動を繰り返し行うことにより
新たにシナプス（神経回路）が結合し
それが定着するのに必要な日数だから
と言われています。

脳の仕組み上
必要な日数なわけです。
焦るもんじゃないですね。

習慣化が続かない理由

ただ、3週間続けられる人は
およそ半分。
例えば、今日からダイエットするために
毎日帰宅後に5キロマラソンをすると
決めたとしましょう。

最初の1週間でマラソンを止めてしまう人は
10人中4人。
一週間以内に脱落する人が42％いるという
データがあると。

なぜそうなるんでしょう？

目標が大きすぎる
それも勿論あります。

しかしそれだけではありません。

脳が嫌がっているんですね。

脳の仕組みを知りましょう。
脳は新しい行動をきらいます。
ものすごくエネルギーを消費するからなんですね。

例えば、既に習慣化されていることは
エネルギーを殆ど使わないので
楽なんです。

朝、起きてトイレに入ること、
水を飲むこと、歯を磨くこと
これらの事って、考えなくても
出来ますよね。

これは既に長年繰り返し行ってきた行動が
習慣化され、脳が何も考えずに出来るよう
自動運転化されてる、と思って貰えればいいでしょう。

なので、行動が続かないのは
貴方の性格の問題ではないんです。
人間誰しも、そうなんです。

では、どうしたらいいか？

三日坊主を克服する方法

ポイントは
「小さく始める」ことです。

以前のブログでも書いてきましたが、
ベビーステップで始めることです。

いやいや、だからそれってどの程度よ？
と思った方。

「40度の熱が出ても熟せるレベル」です。

例えば、マラソンをすると決めたなら
最初の一週間はマラソンシューズを履くだけ

それが出来たら
次の一週間は3分だけ歩いてみる

といったように
脳がストレスを感じない程度に
始めることです。

ダイエットにしても、貯金にしても
最初の目標値へのハードルが高過ぎれば
絶対に挫折します。

少なくともアタシはそうです。

何か新たに行動を起こそうとするとき、
一番の宿敵は
「結果を早く出そうと焦る自分」です。

1週間で10㎏痩せる
毎日10㎏走る

続きません。体に負担が掛かるだけです。
最悪、行動を起こす前より
酷いことになります。

ですから、結果を焦ってはいけません。

3週間で習慣化するためのコツ

・小さな習慣から始める
・毎日同じタイミングで行う
・行動のハードルを下げる
・習慣を記録する
・完璧を求めない

おすすめの習慣化例

以下の習慣は私が実際に行っているものの一例です。

・読書・・まとまった時間がある時は喫茶店で1時間くらい読みますが
　　　　　普段はベッドの上に本を置きっぱなしにして、寝る前に数分だけ読みます。

・運動・・日頃、なるべく階段を使う、土日は筋トレを午前中に行う。
　　　　　以前はジムに通っていましたが、今は自宅での運動のみです。

・日記・・その日嬉しかったこと、やることなどジャーナリングをします。
　　　　　ジャーナリングについては後日記事を書こうと思います。

・勉強・・金融リテラシーを身に着けるため、「お金の大学」を読んで実行する、
　　　　　英語の語学学習を朝と晩に行っています。

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・早起き・・慣れれば体が勝手にその時間に覚醒するようになります。
上記の習慣の時間配分はけっして均等ではありません。

1分でも10分でも
自分で出来るレベルからスタートしていけば
気が付くと

・スマホをダラダラ見なくなった
・無駄なことに割く時間が減った
など、良いことが増えていくでしょう。

まとめ

習慣化には3週間程度かかる
これは脳の仕組み上
必要な日数でしたね。

そして、3日坊主にならないためには
小さな行動から始めることが大切です。

継続できる仕組みを作ることも
大切です。
例えば寝る前に本を読めるように
枕元に本を置いておく、など。

こちらの書籍も大変お勧めです。

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どんな小さな一歩でも
その一歩を踏み出さない場合と比較すると
その差は大きなものとなるでしょう。

貴方は一年後、どうなっていたいですか？

今日もここまで読んでくれて
ありがとうね