社会人になってから運動を習慣化できない人は多いと思います。
だって忙しいですからねぇ。時間がないから仕方ないと感じつつ、体重増加や肌荒れ、体調不良に不安を抱えている人も少なくないんじゃぁないでしょうか。
でもね、この状態を放置すると、30代以降さらに体力が落ち、健康リスクが高まってしまいます。
そんなこと分かってるわよ！！と言いたいのは分かりますよ(笑)
アタシも運動不足が続いて体重は20歳の頃より10kg増えたことがあります。
過去記事にも載せてますが（https://baby-step-habit.com/%e6%b8%9b%e9%87%8f%e3%81%8b%e3%82%89%e4%bd%93%e9%87%8d%e7%b6%ad%e6%8c%81%e3%81%be%e3%81%a7%e3%81%ae%e5%ae%9f%e4%bd%93%e9%a8%93%ef%bd%9c%e6%b8%9b%e9%87%8f%e5%be%8c%e3%81%ae%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%82%92/）
アトピーにも悩み、痩せたい一心で糖質制限をしたら今度は脂質を
取り過ぎて太りました(笑)。もう、何してんだか。そんなこともありました。
この記事では、運動や食事の改善が続かなかった社会人でも
習慣化できた具体的な方法を改めて紹介しますよぉ。
特別な才能や強い意志は不要です。
結論から言うと、社会人の運動習慣化は「小さく始めて失敗しない仕組み」を作れば成功します。
2026年が始まった今のうちに、とっとと習慣化してしまいましょう～
社会人が運動を習慣化できない最大の理由は「時間」ではない
結論から言うと、社会人が運動を続けられない原因は時間不足ではありません。
時間は作るんですねぇ。
はい、スマホをポイッと何処かに放置して1分でいいから
スクワットしてみましょう。
ほーら出来た(笑)
こんな感じでまずは1分からですよ。
挫折する本当の原因は、最初から理想が高すぎる点にあります。
仕事がある平日に30分運動しようとすると、準備や移動も含めて負担が大きいです。
勿論、運動することが既に習慣になっている人や、学生時代運動部だった人は
抵抗なく出来るかもしれません。
ですが、運動が苦手だったりこれまで運動の経験が全くない場合は
間違いなく続かないでしょう。
結果として「もう無理」となってしまいます。これは非常に勿体ないです。
意志の強さで続けようとすると必ず限界が来ます。疲労が溜まった日や予定が崩れた日がありますからね。なので習慣化に必要なのは根性ではなく仕組みです。40度の熱が出ても出来るレベル
に落とし込んでください。
運動習慣はベイビーステップで始めるとうまくいく
ベイビーステップで始めましょう。
そんなんでいーのかよ、というレベルでＯＫです。
スクワット1分とかプランク30秒とかからだっていいんです。
この小ささには意味がありましてね、行動のハードルが極端に下がるので脳が拒否しなくなるんです。続けるうちに「やらない方が気持ち悪い」状態へ変わっていけばしめたものです。
多くの人は効果を求めすぎてしまいます。最初から痩せる、筋肉をつけると考えると行動が重くなってしまうので、最初の目的は続けることだけに集中しましょう。
運動量を増やす判断は、習慣になってから行えば十分間に合いますから。
だから自分との闘いですね。
平日に運動できない社会人の現実的な習慣化戦略
平日に運動できない場合は、平日は頑張らない前提で考えましょう。
重要なのは「ゼロにしない」ことです。
たとえば、就寝前にベッドや布団の上でストレッチを1分行う。歯磨きしながらスクワットを5回行う。このように、すでにある習慣と運動をセットにすれば、わざわざ運動時間を作る必要は
ありません。
休日は少しだけ運動量を増やしてみて、筋トレやストレッチを行う流れを固定すると、生活リズムが安定します。平日と休日で役割を分けて、挫折しにくくしてみましょう。
3日坊主を防ぐためにやめた方がいい習慣
それからね、3日坊主になる人には共通点があります。毎日やろうとすることです。
毎日できなかった時点で「失敗」と判断し、やめてしまうんですね。
習慣は途切れてもいいんです。戻れば継続ですから。
やる気が出たらやる、という考えも捨てましょう。
やる気は行動の後に生まれます。小さく動くことで気持ちがついてくるので
1分だけやってみよう、これを繰り返してください。
1分だけでも取り組んだら昨日の自分より1歩前進です。
運動習慣が体重・肌・アレルギーに与える影響
運動不足は体重増加だけでなく、血流低下を招きます。血流が悪くなると、肌の代謝も落ちやすいです。軽い運動でも血流が改善されると、肌状態が安定しやすくなりますよ。
自律神経が整うことで、睡眠の質も変わります。睡眠は肌と免疫に直結すします。ただし
激しい運動は不要ですよ。
肌トラブルは肥満とは別に、今アタシはニキビと戦っております。
去年に比べればマシになりましたが、ストレスとホルモンバランスにやられております。
もしニキビでお悩みの方がおりましたらＯＲＢＩＳのニキビ対策シリーズをお勧め
致します。
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ただ、保湿力が欲しい場合は物足りなさを感じると思います。
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まとめ｜社会人の運動習慣は「小さく始めて戻り続ける」
社会人が運動を習慣化できない原因は、意志の弱さではありません。
最初から完璧を求め、生活に合わないやり方を選んでしまうところです。
結果を急がないことですね。
運動だけにかぎりませんが、習慣を身につけるために必要なのはベイビーステップです。1日1分でもいいし腕立て伏せ1回でもいいんです。
失敗しようがない状態を作ることで、行動は続けやすくなります。
平日はあまり頑張らず、休日に少しだけ負荷を上げてみるのもいいでしょう。その繰り返しが、無理のない継続につながります。途中で途切れても問題ないですよ。戻れば習慣は続いていることになります。
まずは今日、ストレッチ30秒だけでいいので
ぜひベッドや布団の上でやってみて下さいませ。
今日もここまで読んでくれて
ありがとうね
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