baby stepで習慣化

日本全国、今年の夏も最高気温がかなり高くなっていますね。外に出るだけで体力を奪われ気づかぬうちに水分やミネラルが不足し夏バテを感じる人も少なくありません。今回は、昔ながらの日本の知恵「梅干し」に注目し夏バテ防止の効果についてお伝えします。夏...

「英語を話せるようになりたい」でも、仕事や家事で忙しかったりスクール代が高くて続けられなかったり…。そんな悩みを抱えていませんか？実は私も同じでした。それでも、今は毎日少しずつ英語に触れる習慣が続いています。その秘訣は、“1日5分だけ”とい...

ダイエットや語学学習など新しいことを始めても続かない――。そんな経験、ありませんか？今回は、私が実践している「Baby Step（ベビーステップ）」という習慣化のための考え方をご紹介します。「Baby Step」とは？文字通り「小さな一歩」...

なぜスマホは時間を奪うのか？「ダイエットのために運動しよう」「英語を身につけるために勉強を始めよう」そう思っていたはずなのに気づけば今日もSNSをダラダラ。そんな経験、ありませんか？スマートフォンは、生活を便利にする一方で時間を最も浪費しや...

「筋トレを始めたい」「ジムに通って体を引き締めたい」そう思っても、最初の壁になるのがジム選びとトレーナー選びです。私自身、実際にパーソナルトレーナーについて筋トレをしてきた経験から初心者でも失敗しにくい選び方のポイントをお伝えします。1.ジ...

アレルギー改善には「食べない選択」がカギ「〇〇が体にいい」「スーパーフードが効く！」こんな情報に振り回されてしまうことは多いですよね。もちろん、体に良いものを取り入れることは悪くありません。しかし、実際にアレルギー症状を改善したいなら「何を...

新しい習慣を身につける際に大切なのは少しでも実行した自分を認めることです。完璧を目指してストイックになることは素晴らしいですが挫折したときに自分を責めてしまうのは逆効果です。ストイックすぎる必要はない自己否定は続かない人は元々ネガティブ思考...

現代ではスーパーフードやサプリメントなど流行る食材が多く登場しています。流行に乗ること自体は悪くありませんが自分の体に必要な栄養素を補えているかどうかは別問題です。個人によって必要な栄養素は異なる体質による栄養の差人それぞれ体質は異なるため...

前回の記事では、運動だけでは消費カロリーが限られるため減量効果は小さいことを紹介しました。今回は、運動が減量後の体重維持にどのように役立つかを科学的データをもとに解説します。減量の基本は消費カロリー＞摂取カロリーカロリー収支の基本減量するた...

「運動しても痩せないのはなぜか」（ハーマン・ポンツァー著）によると、運動だけでは消費カロリーに上限があることが科学的に示されています。この記事では、消費エネルギーの分配の考え方と運動が免疫力や炎症抑制にどのように役立つかを解説します。消費エ...