baby stepで習慣化

ここからはハーマンポンツァー著 「運動しても痩せないのはなぜか」という書籍の内容をベースに、記事を書いていきます。この本では、アフリカに住む先住民「ハッザ族」の一日の消費エネルギーと先進国の成人の一日の消費エネルギーを比較しています。（実際...

「運動しても痩せないのはなぜか」（ハーマン・ポンツァー著）の内容をもとに、運動が体重減少以外にもたらす健康効果について解説します。減量目的で運動を始めたのに効果が出ずモチベーションが下がった経験はありませんか？実は、運動は減量以外の面でこそ...

1日の消費カロリーの仕組み人間の体は、1日に消費できるカロリーが決まっています。 消費カロリーは大きく分けて3つの要素で構成されます。1. 基礎代謝何もしていなくても消費されるカロリー年齢や筋肉量により変動2. 活動代謝歩く・家事・仕事など...

習慣を続けるコツは小さな一歩から習慣を身につけたいとき、多くの人は「大きな変化」を求めて挫折しがちです。 私も、早く結果を出したい余り、即効性を求めては失敗をし続けていました。そこで、小さな行動から始めることに変えて、無理なく習慣化できるよ...

ダイエットを始める前に考えること「痩せたい」と思う理由は人それぞれです。体型の見た目、健康面、体力や気分の改善など、目的を明確にすることが、ダイエットを続けるモチベーションになります。私自身、服をカッコよく着こなしたいから、という理由で太っ...

ダイエット・体重維持における食事の考え方体重管理のために「何を減らすか」を考えるとき、重要なのは無理な制限ではなく、少しずつ改善することです。私自身、食べる量を極端に減らし、抜け毛が増えたり蕁麻疹が出た経験から、即効性を求めるようなことはせ...

減量のきっかけは「脂肪肝寸前」の診断私が本格的に減量を決意したのは、大学病院の定期検診で「脂肪肝になりかけています」と言われたことがきっかけです。それまで外食が多く、体重計に乗るのも月に数回。久しぶりに測った時には、なんと5kgも増えていま...