ダイエット中、どんな食事を取るか迷う方も多いと思います。
今回は、私自身の減量経験をもとに
実際に行った食事内容とその長所・短所をご紹介します。
これから減量に取り組む方の参考になれば嬉しいです。
減量前の食事内容｜糖質制限中心
以前の私は、体重が現在より10kgほど多い状態でした。その頃の食事は、糖質制限を意識した内容でした。
主な食事内容
- 味噌汁
- 納豆
- 緑黄色野菜
- 豚肉または鶏肉
- バターコーヒー（1日2杯）
- サラダに亜麻仁油たっぷり
この食事は脂質とタンパク質が多く
カロリーに換算すると1日約2000kcalほどでした。
しっかりカロリー管理をしていれば
太りすぎることはなかったでしょう。
本格的な減量時の食事｜パーソナルトレーナーのアドバイス
減量を本格的に始めた際には、パーソナルトレーナーに食事内容も相談しました。その結果、以下のポイントを取り入れました。
減量時の主な食事内容
- 玄米＋塩（精製されていないミネラルを含む）
- 味噌汁
- 野菜類
- 肉もしくは魚
- 根菜類
さらに、18時以降は水以外口にしない
アルコールも2か月間控えるというルールを徹底しました。
この食事で良かったこと
- 消化器系を休められた
18時以降食べないことで、消化器官をしっかり休ませることができました。 - ビタミンB1の摂取で筋肉の質が向上
玄米に含まれるビタミンB1が、筋肉の回復や乳酸分解を助け、筋トレの効果を高めてくれました。
筋トレで筋肉が硬いと感じる方は
ビタミンB1の摂取を意識すると良いでしょう
この食事で気をつけるべき点
カロリー制限をやりすぎた
1日の摂取カロリーを1200kcal以下に抑えた結果、痩せることはできましたが、抜け毛が増えるなど体への負担もありました。
減量ペースに注意
私の場合、1か月で6kg減。体重の5％以上の減量は
体に負担がかかるため危険です。
例として、58kgの5％は約2.9kgです。
減量中の方は、カロリー制限や食事量を急激に減らすのではなく
徐々に調整することが大切です
まとめ｜減量時の食事で大切なこと
- 食事内容はバランスを意識すること
- 食事量を減らしすぎないこと
- 無理のないペースで体重を落とすこと
減量は体への負担と向き合う作業でもあります。
私の経験を参考にしつつ、自分に合った食事法を見つけてください。
今日もここまで読んでくれて、ありがとうね。
