新しい目標を立てるのは素晴らしいことですが
実際に行動してもついつい悪い習慣に戻ってしまうことがあります。
たとえば、
- SNSを長時間見てしまう
- YouTubeや動画をだらだら視聴してしまう
こうした経験は誰にでもあるはずです。
大切なのは「自分の意思が弱いから」と責めることではありません。
悪習慣が続くのは、実は仕組みに原因があるのです。
悪習慣を断ち切るには「仕組み化」が重要
悪い習慣をやめるためには、「やめようと頑張る」よりも
やらなくて済む仕組みを作ることが鍵です。
スマホ依存を防ぐ仕組みの例
- アプリに使用時間制限をかける
- 特定の時間帯に自動でロックする
- スマホを手の届かない場所に置く（クローゼットや別室など）
ポイントは、「面倒くさくする」ことです。
ハードルを上げるだけで、自然と手を伸ばさなくなります。
スマホがなくても意外と平気
家にスマホを忘れた経験はありませんか？
私自身も何度か経験がありますが
意外と困らないものです。
通知がたくさん来ているわけでもなく
日常生活にはほとんど支障がありませんでした。
つまり、スマホ依存から少し距離を置くことは十分可能なのです。
小さな仕組みで行動を変える
最初から完璧を目指す必要はありません。
悪習慣を断とうとすると
反動でまた元に戻ってしまうこともあります。
今日からできるベビーステップ例
- 1日30分だけスマホを別の部屋に置く
- YouTubeは1本だけと決める
- スマホ依存チェックアプリを導入する
少しの工夫で「なくても平気かも」と気づく瞬間が訪れます。
まとめ｜悪習慣をやめるカギは「仕組み」
悪習慣をやめるには
気合いではなく仕組み作りが大切です。
自分を責めるのではなく
うまく誘導する仕組みを作ることが、毎日を軽やかにします。
