習慣化のカギは環境にある
習慣を続けたいとき、最も影響を与えるのは環境なんですね。 良い環境を整えることで、無理なく行動を続けやすくなりますよ。
習慣化の第一歩「きっかけ」を作る
行動を習慣化するには、「きっかけ」が重要です。 きっかけとは、行動を始めるトリガーのことです。例えば以下のようなものがあります。
1. 目に見えるサインを置く
- 運動靴を玄関に置く
- 水筒をデスクに置く
2. 行動の順序を固定する
- 朝起きたらまずストレッチ
- 夕食後に軽い散歩
3. 周囲のサポートを得る
- 家族や友人に目標を宣言する
- 一緒に行動する仲間を作る
このような「きっかけ」を用意することで、行動が自然に習慣化されます。周囲の人を巻き込むのも手です。
成功する環境の具体例
- 机の上を整理して勉強や作業に集中できるようにする
- スマホの通知を制限して誘惑を減らす
- 運動や食事の準備をあらかじめ整えておく
環境を整えることは、モチベーションに頼らずに行動を続けるための強力な方法ですよ。
まとめ
- 習慣化の成功は、環境作りに大きく左右される
- 「きっかけ」を用意することで、自然に行動が始められる
- 周囲のサポートや物理的な環境を工夫して、習慣化を促す
あなたへのメッセージ
まずは今日、行動のきっかけを1つ作ってみてはいかがでしょう。
小さな工夫が、習慣化への第一歩になります。
今日もここまで読んでくれて
有難うね
※本記事は、習慣化の研究や実体験をもとにまとめています。
興味がある方は、習慣形成の専門書なども参考にしてみてください。
参考図書
ジェームズ・クリアー著『複利で伸びる1つの習慣』
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