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ダイエットを始めたきっかけ

2020年の春、体重計に表示された「58kg」

という数字を見てショックを受けました。

洋服はきつくなり、鏡に映る自分の姿が嫌で堪りませんでした。

「このままではダメだ」と思い立ち

食事内容の改善と運動を習慣化することを始めました。

最初の目標は大きなものではなく、糖質を制限し毎朝ヨガなり

ストレッチをするという簡単なことから始めました。

幸い、通いやすい所に女性用のジムが出来たこともあり

一時的にパーソナルトレーナーについて食事の面倒も見てもらっていました。

その積み重ねが少しずつ体重に現れ、最終的には50kg

そして現在は48kgをキープできています。

この記事では、私がどんな工夫をして減量し、リバウンドせずに維持できているのかを、リアルな体験談として具体的に紹介します。あなたの小さな一歩の参考になれば嬉しいです。

当時は兎に角早く痩せたい！と即効性を求めてばかりいました。

お蔭で極端に食事量を減らし、抜け毛が増えたり

蕁麻疹がでたり、痩せたけれども体は悲鳴を上げていました。

なので、即効性を求めないよう考え方を変えることに

焦点を当てるようになりました。まずは小さな行動からと決め

毎日の習慣を少しずつ変え、その少しが出来たら良しとすることを

何度も反芻するようにしました。

和食中心で腹持ちをよくする
朝食は玄米と味噌汁、納豆や焼き魚。間食が減りました。
量より質を意識
野菜・たんぱく質・発酵食品を中心に。かつてカロリー計算を行っていたので、どれくらいの量でどれくらいのカロリーになるか大体わかるようになってきました。
おやつはゼロにしない
チョコやケーキも量を減らして楽しむ。禁止はストレスになり逆効果です。私の場合、甘いものが苦手なので、おやつと言えばナッツや豆が多いです。
飲み会の翌日は調整
外食や飲み会の翌日は、14時間以上は水分のみでプチ断食。
※これは私個人の方法であり、万人に合うとは限りません。何も考えずに鵜呑みにするのは注意してください。