「絶対に痩せる！」「今度こそダイエットを成功させる！」
そう決意したなら、まず最初にやってほしいことがあります。
それは――毎日の体重測定です。
なぜ体重測定から始めるのか？
正直、最初は怖いですよね。
数字として現実を突きつけられるのは、
誰でも気が重くなるものです。私も最初の一歩を踏み出すまでに
何度も迷いました。
でも、この現実から目を背けている限り
「いつまでに何キロ痩せたいのか」
という具体的な目標は立てられません。
まずは、現状を知ること。それがすべての出発点です。
私の方法：朝の体重測定をルーティン化
私の場合、毎朝起床後すぐにトイレに行き
その後で体重計に乗るようにしています。
これは、食事や水分の影響を最小限に抑え
一番安定した体重が測れるタイミングだからです。
記録はアプリでも手帳でもOK。
おすすめは、グラフ化できるアプリ
（例：あすけん、RecStyle、Fitbitなど）です。
数字が可視化されると、毎日の頑張りが目に見えてわかり
モチベーション維持に役立ちます。
生理周期と体重変動の関係
特に女性の場合、生理周期によって体重は上下します。
一般的に「生理前は太りやすく、生理後〜排卵日までが痩せ期」
と言われますが、私の場合は排卵日に向けて体重が増え
むくみも出るタイプです。
こうした自分の体のリズムを把握しておくと
「今日は増えても大丈夫」と気持ちに余裕が持てます。
※生理周期と体重変化の関係については
日本産科婦人科学会の解説でも触れられています（参考： https://www.jsog.or.jp/ ）。
“測るだけ”から始めるベビーステップ
「そんなペースじゃ痩せない」と思うかもしれません。
でも、これまでその“そんなペース”すら続けられなかったから
今の自分があるんですよね。
だから、いきなり運動や食事制限を
完璧にする必要はありません。
まずは体重を測るだけ。それだけでOKです。
続けているうちに「食事を見直してみようかな」
「少し歩いてみようかな」と思える日が自然と来ます。
測定のコツ3つ
- 同じ時間に測る（起床後がおすすめ）
- できれば同じ服装または下着だけで測る
- 記録は必ず残す（増減が可視化されると行動の改善につながる）
昨日の自分と比べることが成長の証
なかなか体重が減らず、ストレスが溜まる日もあるでしょう。
私も正直、モチベーションが下がったことが何度もあります。
でも、昨日の自分は体重すら測っていなかった。
今日の自分は、それを行動に移し、記録できた。
この違いは大きいんです。何もしなかった過去の自分と
行動を起こした今日の自分では、成長の差は歴然です。
次回は、私がどんな食事をしているか
について詳しくご紹介します。
今日も最後まで読んでくれて、ありがとうね。
あなたも、まずは“知る”ことから
始めてみませんか？
※本記事は個人の体験に基づく内容です。効果には個人差があります。
