ダイエット・体重維持における食事の考え方
体重管理のために「何を減らすか」を考えるとき、重要なのは無理な制限ではなく、少しずつ改善することです。
私自身、食べる量を極端に減らし、抜け毛が増えたり蕁麻疹が出た経験から、即効性を求めるようなことはせず、小さな習慣の積み重ねで体重を維持しています。
減らすと効果的なもの
1. 甘いお菓子やスナック菓子
- チョコレートやスナックはつい手が伸びますが、少量ずつ楽しむのがおすすめです。
- 完全禁止ではなく、1日1回だけなどルールを決めるとストレスなく続けられます。食べてもいい日があるんだ、と思えると少しはストレス減になるのではないでしょうか。
2. ジュースや甘い飲料
- 甘い飲み物は気づかないうちにカロリーが多くなります。添加物の観点からもお勧めできませんね。
- 水やお茶に置き換えるだけでも、体重維持の助けになります。
3. 揚げ物や高脂質食品
- 揚げ物を毎日食べる習慣は避けるべきでしょう。油も、注意しないと安いサラダ油なんかは肌が汚くなります。これを機に、体にとっていい油は何なのか調べてみることもお勧めします。
- 調理方法を焼く・蒸す・煮るに変えるだけでも、カロリーを抑えられます。
減らすより「置き換える」習慣
- 白米の一部を玄米や雑穀米に置き換える
- おやつの一部をフルーツやナッツに置き換える
- 炭酸飲料を炭酸水やお茶に置き換える
これらは無理なく続けられるベビーステップ習慣です。少しずつ変えることで、体も心もストレスを感じにくくなります。また、米に関しては、玄米が万人の体に適合するとは限りません。体調が優れないようなら、白米に切り替えるなどご自身の体と向き合って下さい。
食事以外のサポート習慣
- 毎日10分の軽い筋トレ
- 日常での歩行量を増やす
- 「できたこと」を記録して自己肯定感を高める
これらを組み合わせると、食事だけに頼らず体重を維持しやすくなります。
まとめ
- 食事制限は無理せず、少しずつ改善することが大切
- 甘いお菓子・ジュース・揚げ物を控えつつ、置き換えで対応
- 食事だけでなく、運動や習慣づくりも組み合わせる
- 小さな一歩を積み重ねることが、体重維持のコツ
あなたへのメッセージ
今日からできる小さな習慣は何ですか？
コメントやメモに書き出して、一歩ずつ始めてみませんか。
今日もここまで読んでくれて
ありがとうね。
