習慣化は小さなステップから始める
新しい習慣を身につけるとき、多くの人は「すぐに大きな変化」を求めて挫折します。 成功するには、小さなステップを積み重ねることが大切です。
習慣形成の4つのステップ
1. きっかけ（Trigger）
行動を始めるきっかけを明確にします。 例：朝起きたらストレッチ、昼食後に水を1杯飲む。
2. ルーチン（Routine）
決まった行動を繰り返します。 例：毎朝5分の瞑想、夜寝る前に日記をつける。
3. ご褒美（Reward）
行動の後に小さな報酬を用意します。 例：運動後にお気に入りの音楽を聴く、日記を書いた後にゆっくりお茶を飲む。
4. 継続（Repeat）
習慣を繰り返すことで、行動が自然に定着します。 ベビーステップを毎日続けることが、習慣化の鍵です。
実践例
- 朝起きたら水を1杯 → ストレッチ1分 → ご褒美に好きな音楽を聴く
- 夜寝る前に1日の振り返り → 日記を書く → お茶でリラックス
一連の流れを毎日続けることで、無理なく習慣が定着します。
まとめ
- 習慣化は「小さなステップ」を積み重ねることが大切
- きっかけ・ルーチン・ご褒美・継続の4ステップを意識する
- 毎日の積み重ねが、最終的に大きな変化につながる
あなたへのメッセージ
今日からできる小さなステップは何ですか？
まずは1つだけ行動を決め、毎日続けることから始めてみましょう。
過去の参考記事
今日もここまで読んでくれて
ありがとうね
参考図書
複利で伸びる1つの習慣
James Clear著
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