老化
本日は老化について語りますね。以前もブログで若返りネタを
投稿しておりましたが、今回はまず老化とはどういうもので
老化の原因となる物は何なのか
まとめていきたいと思いまーす
老化の定義は、実は一つだけではないんですね
というか、老化の定義って難しいんですよ
どの切り口で老化を語るかによって
意味合いが変わってきてしまうからなんですね
なので、ここでは老化とは衰退していくことと
致しましょう
私たちの身体は年齢とともに少しずつ肌のハリが失われたり、
疲れやすさを感じたりしますね。
だって年取ったもん
そうです、一般的にそれが老化です
認めたくないですがね(笑)
人間、生まれた時から老化は始まっているんです。。
で、老化の原因にはさまざまな要素があるんだけんども、
その中心にあると言われているのが「活性酸素」。
活性酸素とは
「分子栄養学のすすめ」の著書である三石巌先生の言葉を
拝借させて頂きますと
「電子泥棒」でございます
（興味のある方は是非読んでみて下さい）
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は？
と思ったお方
活性酸素とは、活動性を持った酸素というイメージをお持ちくださいませ
いや、活動性を持った酸素って何よ
早い話、酸化です
この酸化させる力、酸化力には種類がありまして
活動性の低い物から高いものまで存在するんですね
活性酸素が増えることで
・細胞膜やDNAがダメージを受ける
・シワ・シミ・たるみなどの肌老化
・動脈硬化などの生活習慣病
・さらには免疫力の低下
など、多くの不調につながると考えられています。
＜活性酸素を増加させる習慣＞
・強い紫外線を浴びたとき
・タバコを吸ったとき
・過度なストレスを感じたとき
・睡眠不足が続いたとき
・そして乱れた食生活をしているとき
食べ物を口にして、体内で代謝される過程でも
活性酸素は発生します
完全に体内から取り除くことは出来ないんですね
老化に抗うためにはどうするか
出来るだけ、老化には抗いたいですよね
だって、そりゃ貴方、少しでも若く見られたいじゃあ
ないですか
それで、どうするか考えた時にですよ
活性酸素を出来るだけ減らせばいいんですよね
そうすれば老化をできるだけ緩やかにして
健康的な身体や若々しい肌を保つことが
出来るわけですよ
ポイントとなるのは「抗酸化」ですね。
抗酸化とは、
・活性酸素を除去する
・活性酸素の働きを弱めたりすること
私たちの身体にはもともと抗酸化作用があるけれども
年齢とともにその力は低下していく悲しい現実。
そこで重要になるのが、抗酸化物質を食事や生活習慣から補い
活性酸素に抗ってみることです✌
抗酸化物質として有名なのは、
・ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノール、リコピン、アスタキサンチンなど
・柑橘類やベリー類、緑黄色野菜、ナッツ、緑茶、トマト
などは、抗酸化パワーを持つ食品として知られています。これらの食材を日常的に取り入れることで、体内で増えすぎた活性酸素を抑える手助けができます。
食物から取り入れるのが一番ですが、それだけでは不十分な
場合も多いので、抗酸化を本気で考える方には
サプリメントもお勧めします
ただ、アスタキサンチンはなかなかお値段が素敵でございます
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アスタキサンチンは、人によっては
視力が上がった（近視が改善された）という
知り合いもいました
私もド近眼ですが
アスタキサンチンは早々に諦めてしまいました
だって高いんだもん
食事以外で大切なこと
・十分な睡眠を取ること
・適度な運動を習慣にすること
・ストレスを溜めないこと
・禁煙を心がけること
・紫外線対策を徹底すること
どれも活性酸素の発生を抑えるために効果的です。
特に運動は、過度に行うとかえって活性酸素を増やすことがあるんで
注意です
しかしながら、ウォーキングやヨガなどの軽め〜中程度の運動は
老化に抗ういい方法でしょう
以前、プレグネノロンの記事を書きました。今のところ
体に変化は感じられませんが、引き続き飲み続けてみて
何か変化があったら、またシェアさせて頂きますからね
手に入りやすいサプリや、日常生活の改善から始めてみて
老化に抗って、若々しい体を是非とも手に入れて下さいまし
私目の究極の理想は、
「介護のいらない高齢者を増やす」
老化そのものを完全に止めることはできないですが
生活習慣を整えることで進行のスピードを緩やかにし、
健康で生き生きとした毎日を過ごすことは可能です。
今日からできる小さな習慣を見直し、
自分の身体が持つ抗酸化力を引き出していきましょう。
ベビーステップですよ
今日もここまで読んでくれて
ありがとうね
プレグネノロンネタ
https://baby-step-habit.com/%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%b0%e3%83%8d%e3%83%8e%e3%83%ad%e3%83%b3%e3%81%a7%e8%8b%a5%e8%bf%94%e3%82%8a%e3%81%af%e5%8f%af%e8%83%bd%ef%bc%9f%e3%81%bb%e3%81%86%e3%82%8c%e3%81%84%e7%b7%9a%e3%83%bb%e6%9b%b4/
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