正月太り解消・減量するにはどうするか

ダイエット

2026.01.06

さて、年末が過ぎ、箱根駅伝も終わり、気が付けば仕事始めですねぇ。
本日は、これまでにアタシが記事にした減量ネタについて
まとめた記事にしようと思いまーす。
是非とも参考になさって下さいまし。

毎年、減量ネタが尽きないのはなんででしょうね？
て、そりゃぁみんな痩せる方法を書いた記事には飛びつくんですが
実際に行動に移す人が殆どいないからです(笑)
アタシは違うわよ！！
そう思うなら、是非行動に移してください。
ベビーステップでいいんです。
体は必ず答えてくれます。がんばれー

食事と運動どっちが大事？

で、ですよ。過去の記事を読んでくれた方はうっすら
覚えているかもしれませんが、運動と食事の
どちらが効率良く減量出来るでしょうか？

答えは食事です。もう、食事：運動＝10：０と言っても
過言ではありません。

ただ、運動が無駄だとは考えないでくださいね。
人間も動物ですから、動かなくなると体中が劣化します。
筋力が減り、血流が悪くなり、老けやすくなります。
運動も大事です。
が、減量するなら食事に気を遣う方が圧倒的に効果があります。

例えばね、塩おにぎり1つ（100ｇと仮定）でおよそ180kcalあります。
体重50ｋｇの大人が、運動で180kcal消費しようとすると
・ゆっくり歩いて1時間22分（早歩きでおよそ50分）
・スローペース（6.4㎞/h）のランニングで34分
・縄跳び23分
・水泳（平泳ぎ）38分

出来ない運動量ではないけれど、運動が苦手な人には
きついですって(笑)。それに、運動経験がない場合
まず続かないでしょうなぁ。

だからね、運動は出来ることからゆっくり進めて
食事の見直しを図るのが最優先です。

痩せるためにすること

やることその1
・自分が食べたものを可視化する

これは口にしたもの全て書き出しましょう。水やお茶といった飲み物もです。
人間は現実と向き合うのがつらい生き物ですからねぇ。
この段階で「このお饅頭は食べてなかったことにしよう」、と自分に嘘をつくと
痩せませんからね(笑)

やることその２
・食事になる物とならないものを分ける

その１で食べたものを可視化したら、その一覧表を見て、
お菓子、お酒、間食したもの全てをピックアップします。

やることその３
・その２でピックアップしたものを食べない

まず間食をしなくなるだけでかなりのカロリーを抑えることに
気づきましょう。
苦しい運動をしなくても、余剰カロリーを抑制出来ます。

減量のための食事とは

以前書いた記事のリンクを貼っておきますが、一日の
総消費カロリーは決まっています。勿論、個人差はありますよ。
身長体重が異なりますからね。
で、運動したからといって、一日の総消費カロリーが増えるかというと
これが増えないんですね。何故かという理由は過去記事を読んで下さい。

消費カロリーは決まっている

ここからはハーマンポンツァー著「運動しても痩せないのはなぜか」という書籍の内容をベースに、記事を書いていきます。この本では、アフリカに住む先住民「ハッザ族」の一日の消費エネルギーと先進国の成人の一日の消費エネルギーを比較しています。（実際...

運動の大切さについても過去記事を参照してくださいまし～
https://baby-step-habit.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c/https://baby-step-habit.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c-2/
何事も行動です。そして挫折しないためにはベビーステップですよ。
どんなに小さい一歩でもいいんです。続けばしめたもんですって。
5分だけ取り組んでみよう、でもいいし
スクワットを5回だけやってみようでもいいんです。
今まではその5分も、5回もなかったんだから。

比較するなら昨日の自分と今日の自分
最初の目標は小さく小さく（40度の高熱が出ても熟せるレベル）