30代・40代女性のダイエットは「ご飯の量」が9割
なぜ30代・40代は「今まで通り」で太るのか？「20代の頃はちょっと食事を抜けば戻ったのに……」そんな風に感じていませんか？
実は、30代から40代にかけて、女性の体には大きな変化が起きています。7年周期で女性の体は
変化する、なんてことも言われております。
なんとも残酷な現実ですが、老化や代謝の劣化は避けられないんですねぇ・・。
基礎代謝の低下： 筋肉量の減少とともに、何もしなくても消費されるエネルギーが減ります。
ホルモンバランスの変化： 雌性ホルモンの分泌がゆらぎ、脂肪を蓄えやすい体質へ。
消化能力の変化： 胃腸の働きが変化し、糖質の処理能力が落ちることも。
つまり、「昔と同じ量のご飯」は、今のあなたにとっては「食べ過ぎ」になっている可能性が高いのです。
【年代別】ダイエット成功のための「ご飯の量」
運動が苦手なら、まずは「主食の量」を今の自分に最適化しましょう。
30代女性の目安30代はまだ代謝を維持しやすい時期。極端に減らすとリバウンドします。
極端に減らすのは本当に危険で、著者は抜け毛が増えて慌てたことがあります・・。
もうびっくりするぐらい抜けるんですわ。あと以前の記事でも書きましたが蕁麻疹がでました。
1食あたりの量： 120g〜150g（お茶碗に軽く一杯）ポイント： 「抜く」のではなく「質」を意識。玄米や雑穀米を混ぜて、血糖値の急上昇を抑えましょう。ごぼう混ぜるとか、こんにゃくを混ぜるのもいいと思います。
40代女性の目安代謝の低下を実感する40代は、糖質の「処理能力」に合わせた調整が必要です。
1食あたりの量： 100g〜120g（お茶碗に小盛り一杯）ポイント： 夕食のご飯を一番少なくし、その分、野菜やタンパク質の副菜を充実させます。
「新しい習慣」が苦手な人でも続く！3つのルール
「明日から毎日30分ウォーキング！」はハードルが高くても、これなら今日からできるはずです。① お茶碗を「ダイエットサイズ」に変える意識で量をコントロールするのは大変です。物理的に小さなお茶碗に変えるだけで、視覚的な満足感を維持したまま摂取量を20%カットできます。
② 「ベジファースト」の徹底ご飯を口にする前に、必ず野菜やスープを一口。これだけで、脂肪を蓄えるホルモン「インスリン」の過剰分泌を抑えられます。
③ よく噛む（一口30回が理想だけど、まずは＋5回から）噛む回数が増えれば、脳の満腹中枢が刺激されます。運動不足の人こそ、咀嚼という「一番身近な運動」を活用しましょう。
③が一番簡単で効果があると思います。お金もかかりません。翌日、顎が痛くなれば正解ですよ！
しっかり咀嚼することで唾液が出ます。消化器への負担も軽減されます。フェイスラインも
変わってくるでしょう。
糖質制限の落とし穴！「ご飯を抜く」のがNGな理由
「痩せたいならご飯をゼロにすればいいのでは？」と思うかもしれません。しかし、これは30代・40代女性にとって最も危険な選択です。
筋肉が落ちてさらに代謝が悪くなる： エネルギー不足になると、体は筋肉を削ってエネルギーを作ります。
便秘の原因になる： お米は貴重な食物繊維・水分源です。抜くと便秘になり、お腹がぽっこりしてしまいます。
メンタルが不安定になる： 炭水化物は脳の栄養。過度な制限はイライラやドカ食いを招きます。
代謝を落とさないための「賢い食べ合わせ」ご飯の量を少し減らす代わりに、以下の食材をプラスしてみてください。
食材メリット海藻・キノコ低カロリーでボリュームアップ。食物繊維が豊富。納豆・豆腐植物性タンパク質が代謝をサポート。お味噌汁温かい汁物は代謝を上げ、満足度を高めます。
まとめ：今日から始める「お茶碗一杯の魔法」
30代・40代のダイエットに、激しい運動やストイックな食事制限は必要ありません。
自分に合ったご飯の量（100〜120g）を知る
お茶碗を小さくする
一口目に野菜を食べる
お菓子を減らす（まずここ）
この3つを意識するだけで、体は少しずつ、でも確実に変わり始めます。運動が苦手な自分を責めるのはもう終わり。賢く「食べて」痩せる、大人のダイエットを楽しみましょう。
今日もここまで読んでくれて
ありがとうね
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