ダイエット

減量10kg達成！48kgをキープする私の食事内容と運動習慣を実体験から紹介。無理せず続けられる体重維持のコツも解説します。

習慣が続かない原因は意志の弱さではなく環境にあります。きっかけを見える化し、行動を自然に起こせる環境づくりの具体例を紹介します。

ダイエットで大切なのはバランスダイエット中、脂質や糖質を避けるべきだと思いがちですが、極端な制限は逆効果です。 脂質も糖質も体に必要な栄養素であり、摂り方のバランスが重要です。脂質と糖質の役割脂質の役割ホルモンの生成に必要体温やエネルギーの...

習慣化は小さなステップから始める新しい習慣を身につけるとき、多くの人は「すぐに大きな変化」を求めて挫折します。 成功するには、小さなステップを積み重ねることが大切です。習慣形成の4つのステップ1. きっかけ（Trigger）行動を始めるきっ...

「なりたい自分」を明確にする私たちの行動や習慣は、自分のアイデンティティに大きく影響されます。 「自分はこういう人間だ」という認識が、日々の選択や習慣に反映されます。習慣がアイデンティティを作る逆に言えば、習慣を変えることで、理想の自分を作...

なぜ良い習慣は身につきにくいのか？「よし、ダイエットのために運動を始めよう！」そう思ったのに、気づけば1週間で終了。このように、新しい習慣が長続きしないのには理由があります。主な原因は次の2つです。習慣が定着しない2つの理由変えようとしてい...

新しい目標を立てるのは素晴らしいことですが実際に行動してもついつい悪い習慣に戻ってしまうことがあります。たとえば、SNSを長時間見てしまうYouTubeや動画をだらだら視聴してしまうこうした経験は誰にでもあるはずです。大切なのは「自分の意思...

「小さな習慣を積み重ねること」が人生に大きな変化をもたらすことをご存じですか？このブログでもよく紹介している Baby Step（ベビーステップ） は無理なく毎日続けられる小さな行動を習慣化する方法です。小さな行動でも1年後には大きな成果に...

現代は、コンビニやスーパー、宅配サービスなどでいつでも手軽に食べ物が手に入ります。「好きなときに食べられる」という環境は便利ですが一方で体には負担になりがちです。特に胃や腸などの消化器官は休む間もなく働き続けることになります。人間の体は「空...

「肥満ってそんなに悪いの？」「小太りの何が問題なの？」こんな疑問を抱いたことはありませんか？日本では、特に若い女性の間で「細ければ細いほど良い」と考えられがちです。標準体重であっても「太っている」と感じてしまうことも少なくありません。でも、...