ダイエット

新しい習慣を身につける際に大切なのは少しでも実行した自分を認めることです。完璧を目指してストイックになることは素晴らしいですが挫折したときに自分を責めてしまうのは逆効果です。ストイックすぎる必要はない自己否定は続かない人は元々ネガティブ思考...

現代ではスーパーフードやサプリメントなど流行る食材が多く登場しています。流行に乗ること自体は悪くありませんが自分の体に必要な栄養素を補えているかどうかは別問題です。個人によって必要な栄養素は異なる体質による栄養の差人それぞれ体質は異なるため...

前回の記事では、運動だけでは消費カロリーが限られるため減量効果は小さいことを紹介しました。今回は、運動が減量後の体重維持にどのように役立つかを科学的データをもとに解説します。減量の基本は消費カロリー＞摂取カロリーカロリー収支の基本減量するた...

「運動しても痩せないのはなぜか」（ハーマン・ポンツァー著）によると、運動だけでは消費カロリーに上限があることが科学的に示されています。この記事では、消費エネルギーの分配の考え方と運動が免疫力や炎症抑制にどのように役立つかを解説します。消費エ...

ここからはハーマンポンツァー著 「運動しても痩せないのはなぜか」という書籍の内容をベースに、記事を書いていきます。この本では、アフリカに住む先住民「ハッザ族」の一日の消費エネルギーと先進国の成人の一日の消費エネルギーを比較しています。（実際...

「運動しても痩せないのはなぜか」（ハーマン・ポンツァー著）の内容をもとに、運動が体重減少以外にもたらす健康効果について解説します。減量目的で運動を始めたのに効果が出ずモチベーションが下がった経験はありませんか？実は、運動は減量以外の面でこそ...

1日の消費カロリーの仕組み人間の体は、1日に消費できるカロリーが決まっています。 消費カロリーは大きく分けて3つの要素で構成されます。1. 基礎代謝何もしていなくても消費されるカロリー年齢や筋肉量により変動2. 活動代謝歩く・家事・仕事など...

習慣を続けるコツは小さな一歩から習慣を身につけたいとき、多くの人は「大きな変化」を求めて挫折しがちです。 私も、早く結果を出したい余り、即効性を求めては失敗をし続けていました。そこで、小さな行動から始めることに変えて、無理なく習慣化できるよ...