前回のブログで、ある遺伝子のコピーを余分に持たせると老化を食い止めることが実験で証明できたということを述べました。うそぉ～、て思いますよね。 その遺伝子とは「サーチュイン遺伝子」です。サーチュインは細胞の修復や代謝をサポートし、若々しさを...

この記事では、・老化の原因・老化はプログラムされたものなのか・酵母を使った老化研究の実験結果若返りにつながる知見を紹介しますよ～老化とは？避けられないものなのか 人は生を受けた時から、老化が始まります老化は、免れることのできない身体の劣化...

健康寿命を延ばすには食事量のコントロールが大切です。 「痩せたい」と思ったとき多くの人が糖質制限や脂質制限に注目しますが 摂取カロリーを減らせばぶっちゃけ痩せます ただし、やみくもに食べる量を減らすだけでは肌が衰えたり体が弱ったりします（体...

年齢を重ねても健康で若々しくありたいですよね。少なくとも私はそう思いますよ。で、最近は「老化」「アンチエイジング」に関する本を読むことが増えました。今回は、私が読んだ『Lifespan（ライフスパン）』と『Superagers（スーパーエイジャーズ）』か...

私は小麦アレルギー持ちなため、毎日お弁当を作っています。最初はストレスでしたが、今では健康管理や安心感のためにも欠かせない習慣になりましたね。まぁ、慣れです慣れ。ただ、お弁当作りに関してはベビーステップじゃありませんでした(笑)。多分、ベ...

ダイエットを始めたきっかけ     2020年の春、体重計に表示された「58kg」 という数字を見てショックを受けました。 洋服はきつくなり、鏡に映る自分の姿が嫌で堪りませんでした。 「このままではダメだ」と思い立ち 食事内容の改善と運動を習慣...

習慣化のカギは環境にある 習慣を続けたいとき、最も影響を与えるのは環境なんですね。 良い環境を整えることで、無理なく行動を続けやすくなりますよ。 習慣化の第一歩「きっかけ」を作る 行動を習慣化するには、「きっかけ」が重要です。 きっかけとは、...

ダイエットで大切なのはバランス ダイエット中、脂質や糖質を避けるべきだと思いがちですが、極端な制限は逆効果です。 脂質も糖質も体に必要な栄養素であり、摂り方のバランスが重要です。 脂質と糖質の役割 脂質の役割 ホルモンの生成に必要 体温やエネ...

習慣化は小さなステップから始める 新しい習慣を身につけるとき、多くの人は「すぐに大きな変化」を求めて挫折します。 成功するには、小さなステップを積み重ねることが大切です。 習慣形成の4つのステップ 1. きっかけ（Trigger） 行動を始めるきっかけ...

「なりたい自分」を明確にする 私たちの行動や習慣は、自分のアイデンティティに大きく影響されます。 「自分はこういう人間だ」という認識が、日々の選択や習慣に反映されます。 習慣がアイデンティティを作る 逆に言えば、習慣を変えることで、理想の自...