ダイエット

前回の記事では、運動だけでは消費カロリーが限られるため減量効果は小さいことを紹介しました。今回は、運動が減量後の体重維持にどのように役立つかを科学的データをもとに解説します。減量の基本は消費カロリー＞摂取カロリーカロリー収支の基本減量するた...

「運動しても痩せないのはなぜか」（ハーマン・ポンツァー著）によると、運動だけでは消費カロリーに上限があることが科学的に示されています。この記事では、消費エネルギーの分配の考え方と運動が免疫力や炎症抑制にどのように役立つかを解説します。消費エ...

ここからはハーマンポンツァー著 「運動しても痩せないのはなぜか」という書籍の内容をベースに、記事を書いていきます。この本では、アフリカに住む先住民「ハッザ族」の一日の消費エネルギーと先進国の成人の一日の消費エネルギーを比較しています。（実際...

「運動しても痩せないのはなぜか」（ハーマン・ポンツァー著）の内容をもとに、運動が体重減少以外にもたらす健康効果について解説します。減量目的で運動を始めたのに効果が出ずモチベーションが下がった経験はありませんか？実は、運動は減量以外の面でこそ...

1日の消費カロリーの仕組み人間の体は、1日に消費できるカロリーが決まっています。 消費カロリーは大きく分けて3つの要素で構成されます。1. 基礎代謝何もしていなくても消費されるカロリー年齢や筋肉量により変動2. 活動代謝歩く・家事・仕事など...

習慣を続けるコツは小さな一歩から習慣を身につけたいとき、多くの人は「大きな変化」を求めて挫折しがちです。 私も、早く結果を出したい余り、即効性を求めては失敗をし続けていました。そこで、小さな行動から始めることに変えて、無理なく習慣化できるよ...

ダイエットを始める前に考えること「痩せたい」と思う理由は人それぞれです。体型の見た目、健康面、体力や気分の改善など、目的を明確にすることが、ダイエットを続けるモチベーションになります。私自身、服をカッコよく着こなしたいから、という理由で太っ...

ダイエット・体重維持における食事の考え方体重管理のために「何を減らすか」を考えるとき、重要なのは無理な制限ではなく、少しずつ改善することです。私自身、食べる量を極端に減らし、抜け毛が増えたり蕁麻疹が出た経験から、即効性を求めるようなことはせ...