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習慣化は小さなステップから始める 新しい習慣を身につけるとき、多くの人は「すぐに大きな変化」を求めて挫折します。 成功するには、小さなステップを積み重ねることが大切です。 習慣形成の4つのステップ 1. きっかけ（Trigger） 行動を始めるきっかけ...

「なりたい自分」を明確にする 私たちの行動や習慣は、自分のアイデンティティに大きく影響されます。 「自分はこういう人間だ」という認識が、日々の選択や習慣に反映されます。 習慣がアイデンティティを作る 逆に言えば、習慣を変えることで、理想の自...

なぜ良い習慣は身につきにくいのか？ 「よし、ダイエットのために運動を始めよう！」 そう思ったのに、気づけば1週間で終了。 このように、新しい習慣が長続きしないのには理由があります。 主な原因は次の2つです。 習慣が定着しない2つの理由 変えようと...

新しい目標を立てるのは素晴らしいことですが 実際に行動してもついつい悪い習慣に戻ってしまうことがあります。 たとえば、 SNSを長時間見てしまう YouTubeや動画をだらだら視聴してしまう こうした経験は誰にでもあるはずです。 大切なのは「自分の意思...

「小さな習慣を積み重ねること」が 人生に大きな変化をもたらすことをご存じですか？ このブログでもよく紹介している Baby Step（ベビーステップ） は 無理なく毎日続けられる小さな行動を習慣化する方法です。 小さな行動でも1年後には大きな成果に 正直...

現代は、コンビニやスーパー、宅配サービスなどで いつでも手軽に食べ物が手に入ります。 「好きなときに食べられる」という環境は便利ですが 一方で体には負担になりがちです。 特に胃や腸などの消化器官は 休む間もなく働き続けることになります。 人間...

「肥満ってそんなに悪いの？」 「小太りの何が問題なの？」 こんな疑問を抱いたことはありませんか？ 日本では、特に若い女性の間で 「細ければ細いほど良い」と考えられがちです。 標準体重であっても「太っている」と 感じてしまうことも少なくありませ...

減量中、多くの人は「体重を落とすこと」だけに 意識が向いてしまいがちです。 しかし、数字だけを追いかけると 体は必ず悲鳴をあげます。私自身も以前 無理な食事制限をした結果、髪の毛が大量に抜け 蕁麻疹まで出てしまったことがあります。 見た目はス...

ダイエット中、どんな食事を取るか迷う方も多いと思います。 今回は、私自身の減量経験をもとに 実際に行った食事内容とその長所・短所をご紹介します。 これから減量に取り組む方の参考になれば嬉しいです。 減量前の食事内容｜糖質制限中心 以前の私は、...

日本全国、今年の夏も最高気温がかなり高くなっていますね。 外に出るだけで体力を奪われ 気づかぬうちに水分やミネラルが不足し 夏バテを感じる人も少なくありません。 今回は、昔ながらの日本の知恵「梅干し」に注目し 夏バテ防止の効果についてお伝えし...